도파민 분비를 증가시키는 자연스러운 방법 4가지

도파민은 뇌의 중요한 화학 메신저입니다. 다량으로 방출되면 기쁨과 보상의 감정을 만들어 특정 행동을 반복하게 만들죠. 대조적으로, 낮은 수준의 도파민은 흥미와 열정의 감소와 연결되어 있습니다.

 

이 포스트에서는 토파민 수치를 자연스럽고 합법적으로 높이는 방법 4가지를 설명해 보겠습니다.

1. 벨벳콩(Mucuna Pruriens, Velvet beans) 먹기

벨벳빈

일단 영양학 적인 측면에서부터 시작해 보겠습니다. 한국인에게 조금 생소할 수도 있는 벨벳 콩에는 도파민의 전구체 분자인 L-Dopa가 많이 함유되어 있습니다. 

 

연구에 따르면 이 콩을 먹으면 자연적으로 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 파킨슨병 환자를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 조리된 벨벳 콩 250g을 섭취하면 식사 후 1~2시간에 도파민 수치가 크게 증가하고 파킨슨병 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

유사하게, 벨벳콩 보충제에 대한 여러 연구에 따르면 전통적인 파킨슨병 약물보다 훨씬 더 효과적이고 오래 지속되며 부작용도 적습니다.

2. 충분한 햇빛 받기

햇빛을 자주보면 도파민 분비를 증가시킬 수 있습니다.

햇빛 노출이 도파민과 같이 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질을 증가시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.

 

한 연구에 따르면 지난 30일 동안 햇빛에 많이 노출된 사람들은 뇌의 보상 및 운동 영역에서 도파민 수용체 밀도가 높았습니다. 

 

그러나 햇빛에 장시간 노출되는 것은 우리의 피부에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 

3. 운동 자주 하기

운동은 도파민 분비를 증가시킬 수 있습니다.

엔돌핀 수치를 높이고 기분을 개선하려면 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

한 연구에 따르면 일주일에 6일 1시간 요가를 수행하면 도파민 수치가 크게 증가합니다. 또한 유산소 운동을 자주 하면 뇌의 낮은 도파민 수치에 의해 영향을 받는 질병인 파킨슨병 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 음악 듣기

여러 뇌 영상 연구에서 음악을 들으면 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 및 쾌락 영역에서 활동이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

이것은 음악을 들을 때 음악에 따라 기분이 쉽게 바뀌는 이유를 어느정도 설명하는 연구결과 입니다.

결론

도파민은 기분, 보상 및 동기 부여에 영향을 미치는 중요한 뇌 화학 물질입니다.

 

수치는 일반적으로 신체에 의해 조절되지만 건강하고 합법적인 방법으로 수치를 자연스럽게 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 규칙적인 운동, 명상 및 요가, 음악 감상, 충분한 수면, 태양 아래서 시간 보내기 모두 도파민 수치를 높입니다.