바이오틴은 탈모에 효과가 있을까? 비오틴의 효능, 효과, 그리고 부작용

비오틴 혹은 바이오틴은 모발 건강과 성장을 촉진한다고 알려진 필수 비타민 B 입니다. 비오틴 결핍은 모발을 가늘어지게 할 수 있기 때문에 비오틴 보충제를 먹으면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 

 

비오틴 보충제는 흔히 알약 형태로 제공됩니다. 비오틴 보충제는 일부 사람들에게 도움이 될 수도 있지만 부작용도 존재합니다. 또한 비오틴이 함유되었다고 광고하는 많은 헤어 제품들은 대부분 과학적인 근거가 없는 것들이 많고, 실제로 그다지 효과가 없을 확률이 높습니다.

 

이 포스트에서는 비오틴이 모발 건강에 도움이 되는지와 발생할 수 있는 부작용에 어떤 것이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.

 

비오틴의 효능

비타민 B7이라고도 불리는 비오틴은 신체에 반드시 필요한 필수 비타민입니다. 신체가 제대로 기능하려면 이 미량 영양소가 필요합니다. 음식으로 섭취하는 비오틴은 신체가 섭취하는 음식(단백질, 탄수화물, 지방)을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

 

비오틴 보충제를 복용하는 것은 비오틴 결핍을 치료하는 데 효과가 있습니다. 그러나 일부 비오틴 보충제는 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않는 추가적인 건강상의 이점이 있다고 주장합니다.

 

모발 성장

소수의 연구 연구에 따르면 비오틴 보충제는 비오틴 결핍증 또는 탈모가 있는 사람들의 모발 재성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 일시적인 탈모가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 비오틴을 함유한 보충제가 90일 후에 모발 성장을 유의하게 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

그렇긴 하지만, 연구자들은 모발 재성장이 종종 많은 요인에 의해 유발되며 비오틴 보충으로 인한 것이 아닐 수도 있다고 말합니다. 또한 비오틴 보충이 기저 질환이 없는 사람들에게 유익하다는 증거도 없습니다.

 

다른 효능

비오틴은 이외에 부서지기 쉬운 손톱이나 발톱, 당뇨병, 당뇨병성 신경통, 다발성 경화증 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 여전히 과학적인 증거는 충분하지 않은 상태입니다.

 

부작용

비오틴 보충제는 너무 많이 복용하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 비오틴의 부작용에는 수면 장애, 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 문제, 신장 문제 등이 있습니다.

 

그리고 다른 모든 보충제와 마찬가지로 장기간 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 

 

복용량

미국식품의약국(FDA)은 비오틴에 대한 권장식이 허용량(RDA)을 설정하지 않았습니다. 다만 NIH(National Institutes of Health)에 따르면 19세 이상 성인의 일일 섭취량은 30마이크로그램(mcg)입니다. 사람들은 일반적으로 식단을 통해 이 양을 얻을 수 있습니다.

 

일부 비오틴 보충제의 사용을 지지하는 사람들은 모발을 강화하기 위해 매일 2~5mg의 비오틴을 보충제 형태로 섭취할 것을 권장합니다.

 

비오틴은 수용성 비타민이지만(과량은 소변과 대변으로 배출됨), 비오틴을 보충제 형태로 사용하는 것의 안전성은 알려져 있지 않습니다.

 

또한 다른 많은 보충제와 마찬가지로 비오틴은 임산부, 수유부, 어린이 및 질병이 있거나 약을 복용 중인 사람들에게 안전성 테스트를 거치지 않았습니다.

 

비오틴 결핍

비오틴 결핍은 날계란 흰자를 많이 섭취하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 익히지 않은 계란에는 비오틴의 흡수를 차단하는 단백질인 아비딘이 포함되어 있기 때문입니다.

 

비오틴은 장에서 생성되기 때문에 염증성 장 질환이나 장내 세균의 균형을 방해하는 기타 질환이 있는 사람은 충분한 비오틴을 생성하지 못할 수 있습니다.

 

과도한 알코올 사용, 간경변 및 선천적 비오틴 결핍(비오티니다제 결핍)은 비오틴의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 많은 약물이 비오틴 결핍을 유발할 수도 있습니다. 그 중에는 베타 차단제, 혈액 희석제, 항경련제 및 레티노이드가 있습니다.

 

비오틴 결핍의 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 증상은 다음과 같습니다.

 

• 머리카락이 가늘어짐
• 부서지기 쉬운 손톱
• 건조한 피부
• 붉고 비늘 모양의 발진(특히 눈, 코, 입 주변) 
• 결막염
• 우울증
• 피로
• 환각
• 팔과 다리의 마비와 따끔거림

 

의사의 적절한 평가 없이 비오틴 보충제를 복용하면 증상의 근본 원인에 대한 진단 및 치료가 지연될 위험이 있습니다.

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비오틴이 포함된 식품

비오틴 결핍은 흔하지 않은 것으로 여겨집니다. 장내 박테리아는 일반적으로 신체의 일일 요구량 이상을 제공하며 많은 식품에도 비오틴이 포함되어 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 식품

비오틴의 식품 공급원(100g당 마이크로그램)은 다음과 같습니다.

• 삶은 달걀 노른자 (53)
• 귀리 (27.0)
• 밀 배아 (17.0)
• 흰 버섯 (16)
• 시금치 (6.9)
• 브리치즈 (6.2)
• 우유 (3.5)
• 돼지고기 (5.0)
• 당근 (5.0)
• 사과 (4.5)
• 토마토 (4.0)
• 쇠고기 (3.0)
• 닭고기 (2.0)
• 상추 (1.9)

 

결론

감염, 정서적 또는 신체적 외상, 탈모, 특정 약물을 포함하여 모발이 가늘어지거나 볼륨이 감소하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 비오틴 보충제가 이런 문제에 효과적이라거나 안전하다는 충분한 증거는 없습니다. 또한 대부분의 경우 가장 좋은 방법은 탈모를 유발하는 근본적인 상태를 치료하는 것입니다.

 

불행히도 제품 포장에서 읽은 모든 것을 믿으면 안됩니다. 비오틴은 확실히 모발 건강의 만병통치약으로 미화되고 있지만, 제품을 홍보하기 위해 제조업체는 때로는 과장을 섞고는 합니다.

 

어떤 이유로든 모발 건강이 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 당신은 기저 질환이 있거나 아마도 식단에 변화가 필요할 수 있습니다.