최근 많은 성인들이 겪고있는 심각한 문제들 가운데 하나는 만성 피로입니다. 만성피로의 문제점은 잠을 얼마나 많이 자든 회복이 되지 않고 온종일 에너지가 떨어진 상태로 만들어 버린다는 것입니다. 하루종일 에너지가 부족하다고 느끼는 만성 피로는 60대 이상의 노년층에서나 생기는 일이라고 생각 하실 수 있습니다. 그러나 만성 피로는 건강은 20대, 30대 젊은이나 심지어 15살 짜리 중학생 에게도 생길 수 이있습니다. 이런 만성피로가 생기는 원인과 해결책을 우리는 세가지로 압축해서 생각할 수 있습니다. 수면, 운동, 그리고 식단이 그것입니다. 너무 지루한 이야기 인가요? 잘 자고, 잘 먹고, 운동 열심히 하라는 것은 누구나 할 수 있는 이야기죠. 하지만 충분히 자고, 열심히 운동하고, 잘 챙겨먹는데도 불구하고..
우리 대부분과 JK롤링이나 일론머스크, 그리고 사아타마 같은 사람들의 가장 큰 차이는 지능이나 동기 혹은 직업윤리 같은 것이 아니라는 ㄹ것을 우리는 이미 알고있습니다. 그들과 우리의 가장 큰 차이는 우리는 끊임없는 피로에 시달린다는 것이죠. 그 작은 차이가 존재하지 않는다면 우리는 매일같이 십대 소년처럼 열정적이고 지치지않는 체력으로 위대한 업적을 향해 발걸음 할 수 있을 것입니다. 아니 적어도 우리 앞을 가로막고 있는 많은 문제들은 사소한 것이 되어 버리겠죠. 하지만 우리는 그럴 수 없습니다. 우리의 하루하루는 그냥 생각할 줄 아는 좀비와 다를게 없죠. 우리는 매일같이 우리가 해야하는 일들을 제대로 하결할 수 있는 충분한 에너지를 가지고 있지 못합니다. 그럼 도대체 어떻게 해야 하는 걸까요? 오늘은 이..
https://snobbism.tistory.com/101 수면의 과학, 수면이 우리 뇌와 신체에 미치는 영향 제가 학교를 다닐때는 4당5락이라는 말이 있었습니다. 하루에 4시간만 자고 공부를 하면 대학에 붙고 그렇지 않으면 떨어진다는 뜻이죠. 요즘은 어떤지 모르겠지만, 성인이 된 지금도 할 일이 많 snobbism.tistory.com 위 수면의 중요성에 관한 포스트를 읽으셨다면, 수면이 건강한 삶의 최우선 순위 중 하나라는 것을 이해하실 겁니다. 그래도 수면에 관한 중요한 사실을 한 가지만 더 언급해 보겠습니다. 밤 새워 일하거나 넷플릭스 신작을 보기전에 내일 해야할 일 또는 결정을 생각해보세요. 술 한잔 마시고 해도 괜찮은 일인가요? 수면 부족과 음주를 비교하는 연구가 들은 17 ~ 19시간 동안 ..
제가 학교를 다닐때는 4당5락이라는 말이 있었습니다. 하루에 4시간만 자고 공부를 하면 대학에 붙고 그렇지 않으면 떨어진다는 뜻이죠. 요즘은 어떤지 모르겠지만, 성인이 된 지금도 할 일이 많아지면 수면 시간부터 줄이는 것은 마찬가지인 것 같습니다. 그러나 역설적으로, 수면이 줄어들면 생산성, 창의성, 집중력, 의지력, 의사소통능력도 감소합니다. 적은 수면은 뇌를 둔화시키고 몸을 아프게 만들어요. 무엇을 하든 결과의 퀄리티가 떨어집니다. 장기적으로는 우리의 건강에 돌이킬 수 없는 손상을 만들게 되죠. 수면이 우리의 건강에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수면과 뇌 1999년 '러프버러 대학교'의 두명의 교수들은 뇌의 적응력에 수면이 영향을 미치는지 테스트했습니다. MBA 학생들에게 경영 시뮬레..
장은 제2의 뇌 라는 표현을 할 만큼 우리 인체에서 중요한 역할을 합니다. 최근에는 장내 미생물총의 종류와 균형에 따라 신체에 어떤 영향을 끼치는 지에 대한 연구가 활발히 일어나고 있습니다. 이 글을 읽고 계신 독자님들 중에서도 프로바이오틱스나 관련된 유산균 영양제 혹은 장에 좋다고 하는 요구르트같은 음식을 챙겨 드시는 분들이 많으시 것으로 생각 됩니다. 실제로 장내 미생물총과 다양한 질병의 상관관계는 학계에서도 아주 핫한 분야이고, 여러가지 실험과 통계를 통해서 그 상관 관계가 어느정도 확인 되기도 했습니다. 장내 미생물총에 관련된 연구를 시작한지 20여년 정도 되었지만 연구는 여전히 아주 초기 단계에 불과합니다. 장내 미생물 중에서도 우리가 흔히 알고 있는 박테리아 이외 다양한 고세균들, 바이러스, ..
인간의 방어수단 인간은 공기중의 세균이나 먼지를 걸러내기 위한 방어수단을 가지고 있습니다. 첫번째 수문장은 바로 코털입니다. 큰 먼지는 코에서코털로 걸러지기고 코딱지로 배출이 되는거죠. 콧물에 붙잡히기도 합니다. 걸러지지 않고 흡입된 먼지는 기관지에서 걸러지게 됩니다. 기관지는 먼지에 대한 가장 강력한 최종 방어선 역할을 하게 됩니다. 기관지를 따라 아주 가늘고 짧은 털이 나 있는데 어쩌면 이 떨이 하는 역할이 인간이 가진 털 중에서 가장 중요할지도 모르곘습니다. 이 털은 입쪽을 행햐서 1초에 12번정도 빠르게 진동합니다. 이 털은 기관지 섬모라고도 하죠. 이 털 위를 뒤덮고 있는 끈끈한 접액이 흡입된 먼지들을 흡착합니다. 여기에 달라붙은 먼지는 기관지 섬모의 진동을 따라서 물결치듯 성대부위쪽으로 이동하..
가장 저렴한 불로초 메트포르민 건강에 관심이 많으신 분들 중 당뇨치료제인 메트포르민이 항노화 작용을 한다는 이야기를 들어보신 분들이 있으실 겁니다. 사실 이 이야기는 노화의 종말을 쓴 하버드대 교수 데이비드 싱클레어 때문에 유명해졌죠. 그는 자신의 저서 노화의 종말에서 자신도 매일 메트포르민을 섭취하고 있다고 이야기 했습니다. 메트포르민이 장수에 영향을 준다는 주장은 메트포르민을 복용하는 당뇨병 환자들이 눈에 띄게 건강하며 오래산다는 사실에서부터 출발 했습니다. 메트포르민은 간에서의 포도당 합성을 막고 인슐린 저항성을 개선하는 기전을 가지고 있는 약입니다. 이 기전 자체가 마치 저탄수화물 다이어트를 하는 것과 유사한 결과를 만들기 때문에 건강에 도움이 되는 것이 아니냐는 의견이 있었죠. 실제로 쥐를 대상..
벌써 몇년 전 이야기지만 최근 미국에서 인보사 3상 재개 소식이 들려오기에 간략하게 다시 정리해 보고자 합니다. 인보사는 노년층에게 주로 발생하는 퇴행성 관절염 치료제입니다. 나이가 들면 어쩔 수 없이 무릎 연골이 닳아서 인공 관절 수술을 하거나 연골 주사등을 맞아야 했는데요. 인보사는 연골을 재생시키는 줄기세포를 무릎에 주사해서 치료를하는 차세대 치료제 입니다. 아무래도 닳아 없어진 연골을 다시 재생 시킬 수 있다는 점에서 출시 된다면 시장의 게임체인저가 될 수 있다고 평가 받는 제품 이었습니다. 우리나라에서는 2017년 이미 식약처 승인이 나서 국내에 시판되었었고요. 미국 수출을 하려고 FDA 승인 신청을 했는데 이 때, FDA 에서 문제를 발견하게 됩니다. 인보사는 두 가지 액체를 섞어서 주사를 놓..
인간은 우울함을 왜 느끼는 것일까요? 저마다 삶이 우울한 이유를 스스로의 경험에서 찾으려고 합니다. 불우한 가정환경 때문에, 나쁜 사람을 만나서, 내 능력이 모자라서 등. 그러나 사실 인간이 느끼는 우울감은 우리 뇌에서 작용하는 몇가지 호르몬 문제에 불과합니다. 이 호르몬의 작용에 따라 같은 상황에서도 누구는 별 문제를 못 느끼는데 누구는 죽고싶은 우울감을 느끼는 것이죠. 세로토닌 그 중 가장 중요한 것이 바로 세로토닌입니다. 세로토닌은 우리 마음의 행복감과 평온함에 영향을 끼치는 물질입니다. 아무리 심한 고난과 역경이 있다고 하더라도 세로토닌이 있는 한 인간은 그 역경을 견디고 살아남을 수 있습니다. 병원에서 처방받는 항우울제는 이름이 거창할 뿐 바로 이 세로토닌에 작용하는 약입니다. 저마다 세로토닌 ..
스테로이드는 존재하는 거의 모든 스포츠에서 금지되고 있는 약물입니다. 그 이유가 무엇일까요? 단순히 스테로이드가 건강에 나쁘기 때문일까요? 아니 정말 스테로이드는 건강에 나쁜것이 맞기는 한가요? 사실 '스테로이드'라고 불리는 분자는 종류가 아주 많습니다. 분자 구조는 닮았을지언정 실제로 신체에서 일으키는 반응은 아주 많이 다른 경우가 많습니다. 흔히 스포츠계에서 언급되는 스테로이드라는 물질은 남성호르몬의 일종인 테스토스테론과 유사한 작용을 하는 스테로이드의 한 종류를 말하는 것입니다. 최초로 스테로이드를 사용한 운동선수와 보디빌더들은 1950년대에 등장 했습니다. 이 때 까지만 해도 스테로이드는 사실 운동선수들이 스스로 경쟁력을 높이기 위한 수단으로 사용되었습니다. 그러나 최근 스테로이드 사용량의 대부분..